Mengatasi Insomnia

Dengan kata lain, tidak bisa tidur adalah sebuahgejala yang membikin seseorang tak bisa tidur dengan pulas.

Mengapa saya membikin postingan ini? Sebab saya juga tak jarang mengalami faktor tersebut serta faktor tersebut membikin saya penasaran mengenai tutorial menanggulangi faktor ini. Maka terlintas di benakku, “Mungkin ada juga orang lain yang mengalami faktor yang serupa dengan saya (mengalami tidak bisa tidur serta mencari trik menanggulangi tidak bisa tidur di internet), serta akhirnya muncullah postingan ini. Bagi para insomniac orang yang terkena insomia ) baca saja tutorial menanggulangi tidak bisa tidur di bawah ini

Mengatasi insomnia

1. Membikin kamar tidur kamu tempat yang mengundang
Pastikan kamar leluasa dari kekacauan serta gangguan. Pastikan kamu mempunyai tempat tidur serta kasur yang cocok dengan keperluan anda. Kasur yang salah bisa mengdampakkan persoalan musculoskeletal serta gangguan tidur.

2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Menghindari pemakaian tempat tidur untuk melihat TV, makan, bekerja, alias kegiatan lain. Apabila kamu adalah satu dari sekian tak sedikit orang yang ingin memakai tempat tidur untuk sedikit membaca malam, hanya membaca buku yang bahagia di tempat tidur.

3. Membenahi diri sendiri untuk menghubungkan tempat tidur dengan tidur
Therapists tak jarang memakai “reconditioning” sebagai tahap dari rencana untuk pengobatan insomnia. Dengan metode ini, orang yang “direvisi” untuk menghubungkan tempat tidur dengan tidur. Apabila kamu menemukan bahwa kamu tak bisa tidur sama sekali, keluar dari kamar serta pindah ke kamar lain, jadi kamu hanya bergabung dengan tempat tidur serta tak tidur dengan terpaksa

4. Membikin kebiasan siklus tidur-bangun
Membikin kebiasaan siklus tidur-bangun. Tubuh kamu bakal belajar untuk mengatur jam internal untuk jadwal kamu serta akhirnya bakal menanggapi petunjuk internal menjadi ngantuk pada waktunya serta bangun pada waktu yang ditentukan. Tutorial yang baik untuk mengawali ini adalah dengan tutorial bangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan pada akhir pekan.

5. Hindari Tidur Siang
Tidak peduli bagaimana godaannya, tidur siang bisa membikin kamu susah untuk jatuh tertidur pada malam hari bahkan dengan usaha lebih keras. Tidur “Extra” pada akhir pekan juga bisa merusak jadwal tidur kamu serta memkurang baik insomnia.

6. Membatasi konsumsi kafein anda
Membatasi konsumsi kafein kamu di sore serta malam hari. Ingat bahwa makan coklat serta minum kakao serta colas juga adalah sumber-sumber kafein.

7. Perhatikan minuman beralkohol serta berhenti merokok
Jangan minum minuman beralkohol dalam berbagai jam sebelum tidur. Dengan jumlah alkohol berlebihan setiap saat pada siang hari juga bisa mengganggu pola tidur serta mengdampakkan tak mencukupi tidur. Merokok juga bisa memperkurang baik insomnia.

8. Olahraga
Sesuaikan latihan harian anda, namun tak meperbuat latihan yang berat cocok sebelum waktu tidur.

9. Makan makanan yang ringan di malam hari
Makan makanan yang berat di malam hari alias hanya makan sebelum tidur bisa mengganggu tidur anda.

10. Membikin periode “winding down” di malam hari
Membikin “winding down” dalam jangka waktu malam hari saja sebelum waktu tidur. Mencoba untuk membebaskan pikiran kamu dari kerepotan alias yang mengganggu pikiran serta terlibat dalam santai, kegiatan membahagiakan semacam membaca, mendengarkan musik, alias melihat film yang menyenangkan.
Share:

Cari Blog Ini

Diberdayakan oleh Blogger.

Label

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.