Tips Hidup Sehat Alami

1. Kenali diri Anda, baik fisik maupun kejiwaan
Ini agak filosofis, terbukti, namun sebetulnya justru di sini letak kunci segalanya. Dengan mengenali diri sendiri, kami bisa mengenal kelemahan fisik tubuh kita, lalu bisa memutuskan apa yang baik dan boleh diperbuat bagi tubuh, dan apa yang tidak. Orang yang tanpa disadari telah keenakan menyantap makanan yang payau dengan cara berlebihan, umpama, lama-kelamaan merasakan tubuhnya berubah, seperti cepat merasa pusing, bertidak lebih keseimbangan tubuhnya, dan tidak jarang merasakan aneka gejala tidak enak badan. Seusai mengecekkan badan ke dokter, baru diketahui tubuhnya mulai mengidap “penyakit” tekanan darah tinggi. Kalau sejak itu ia berusaha sungguh-sungguh untuk mengurangi makanan payau dan berlemak, sambil meperbuat olahraga ringan dengan cara teratur, maka “penyakit”-nya tidak mudah kumat, dan ia tidak butuh tidak jarang pergi ke dokter lagi.
Bila Kamu memiliki keluhan seperti itu, seyogianyalah mencontoh orang yang mengenal kelemahan dia sendiri itu. Begitu juga orang yang mudah marah dan sukar mengendalikan diri sebab tidak mengenal ketidak lebihan dia sendiri. Seusai mengenal kelemahannya, dan mau membenahi kebiasaannya yang memenyesalkan, lama-lama ia mahir menjaga supaya tidak mudah terpancing emosinya. Itu berkah ia berusaha mengenal dia sendiri juga.

Tips Hidup Sehat Alami

2. Tidak terburu-buru merasa sakit
Hanya sebab bersin, batuk, alias agak demam, orang telah memutuskan untuk minum obat. Padahal acap kali seusai dibiarkan tiga hari, gejala sakit itu hilang sendiri. Tubuh terbukti memiliki performa untuk menyembuhkan sendiri. Hanya dengan beristirahat cukup, gejala sakit itu telah hilang sendiri. Gejala pusing kadang bahkan bisa hilang hanya sebab menghirup udara segar di taman yang tidak tercemar udara knalpot.

Gejala batuk dan bersin terbukti adalah tanda serius juga, bahwa tubuh sedang berusaha mengeluarkan kuman penyakit dari saluran pernapasan. Demam berkeringat adalah tanda tubuh sedang melawan serangan kuman. Kalau gejala itu berjalan selagi tiga hari, sebab beratnya serangan, ya apa boleh buat, kami ke dokter untuk konsultasi medis.

3. Mengusahakan variasi makanan sehari-hari
Meperbuat variasi santapan, pergi dari anggapan bahwa ada bahan makanan tertentu yang lebih berguna daripada tipe makanan biasa sehari-hari. Kalau ini kami pakai sebagai selingan bagi tipe makanan sehari-hari, maka kedua kelompok bahan itu bisa saling melengkapi. Bila kami terbiasa makan daging ayam dan sapi, sebaiknya merubah kebiasaan itu, dan sekali-sekali makan ikan segar, tempe, dan tahu sebagai selingan. Bahan ini memiliki kadar lemak tidak jenuh yang tidak sedikit, dan berpotensi mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Sebaliknya, kalau kami terbiasa makan ikan, tempe, dan tahu telur saja sehari-hari, pada sebuahpeluang makan santapan istimewa pada kondangan kawanten, alias arisan keluarga besar, ambil saja daging ayam alias sapi. Protein daging fauna berperan mempertahankan laju pertumbuhan tubuh dan mengganti sel-sel jaringan yang rusak.

Begitu juga dengan sayuran. Kalau hari demi hari kami makan sayur mayur hijau, sebab beranggapan bahwa yang serba hijau itu tentu keren, sesekali butuh variasi menyantap sayuran dan buah-buahan tidak hijau, seperti tomat, wortel, jagung muda, paprika merah (sebagai sayur), pisang, mangga, apel, jeruk (sebagai pencuci mulut).

4. Menyesuaikan konsumsi dengan tingkatan umur
Jumlah zat gizi yang diperlukan tubuh tidak sama-beda bergantung pada umur, tipe kegiatan, dan kondisi tubuh (dalam kondisi sakit alias sehat). Pada anak-anak dan remaja yang sedang giat-giatnya tumbuh, kelima unsur dalam makanan (karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, dan air) sangat diperlukan, jadi tidak butuh dibatasi. Sebaliknya, pada orang dewasa dan lanjut usia, pembatasan itu utama butuh. Karbohidrat dan lemak sebagai penghasil energi wajib ditidak lebihi jumlahnya, mengingat kegiatan fisik mereka telah menurun. Tutorial mengurangi karbohidrat dan lemak ialah dengan mengurangi porsi nasi dan goreng-gorengan. Sebaliknya, vitamin dan mineral dan air justru wajib dimakan dengan cukup.

Zat-zat ini sangat butuh untuk memperlancar metabolisme dalam tubuh, dan menambah daya tahannya. Hanya butuh diingat bahwa yang terbaik ialah menggunakan vitamin alamiah, seperti yang terkandung dalam buah dan sayuran segar. Sedangkan air yang diminum wajib yang steril, aman dari kuman, seperti air mineral yang benar memenuhi syarat sebagai air mineral. Boleh juga air biasa yang rutin telah direbus lebih dulu. Lebih tidak lebih 60% dari bobot badan kami berupa air alias cairan. Itu berarti kami wajib minum air lebih tidak sedikit daripada unsur makanan yang lain. Orang yang sedang sakit dan terpaksa minum obat, malah wajib minum air lebih tidak sedikit lagi. Penderita “penyakit” susah buang air, bisa tertolong dari penderitaannya dengan setiap hari minum 2 – 3 gelas air putih sebelum pergi ke belakang.

Konsumsi protein pada orang dewasa dan lansia juga butuh ditidak lebihi, meskipun tidak setidak sedikit pengurangan karbohidrat dan lemak. Tutorial mengurangi protein ini ialah dengan mengganti menu makanan sumber protein hewani dengan makanan sumber protein nabati, yang kadar proteinnya tidak lebih alias hanya sedikit. Umpama, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.

5. Berolahraga dengan cara teratur sesuai performa
Berolahraga berfungsi memperlancar peredaran darah, dan mempercepat penyebaran impuls urat saraf ke tahap tubuh alias sebaliknya, jadi tubuh senantiasa bugar. Tidak sedikit orang berpendapat, tanpa olahraga pun kami sebetulnya juga telah bergerak badan mirip olahraga, kalau meperbuat pekerjaan fisik sehari-hari seperti menyapu lantai, membersihkan rumah, mencuci, dan menjemur pakaian. Namun apakah “olahraga” seperti ini bisa kami perbuat dengan cara teratur dan berkesinambungan? Itu persoalan tersendiri! Diperlukan kemauan yang kuat, berdasarkan keyakinan bahwa olahraga itu utama butuh supaya badan tetap bugar, sebab peredaran darah diperlancar tadi. Pada gilirannya ini bisa menambah kekebalan tubuh. Para penderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, infeksi paru-paru, dan kencing manis, hendaknya berkonsultasi ke dokter dulu untuk mengenal tipe olahraga apa yang tepat. Biasanya olahraga yang intensitasnya rendah dan diperbuat tidak terlalu lama.

Orang normal yang tidak mengidap penyakit, sangat baik memilih olahraga yang kapasitas aerobiknya tinggi seperti renang, aerobik yang high impact, naik sepeda stasioner, dan joging.

6. Rutin menjaga kebersihan
Lingkungan bersih di rumah, halaman, dan rumit hunian memberi suasana segar dan enjoy. Sebuah penelitian di Amerika Serikat menunjukkan bahwa kelompok rumah yang memiliki halaman dan lingkungan tertata baik, hijau, dan asri, memiliki persentase kesehatan penghuninya jauh lebih baik daripada kelompok rumah miskin tanaman.

Lingkungan bersih membikin tubuh kami juga bersih, baik jasmani maupun rohani. Kondisi ini sanggup mencegah penyakit jasmani seperti infeksi kulit, alergi debu, flu, bronkitis, dan “penyakit” rohani seperti stres, frustrasi dan depresi, biang kerok menurunnya sistem kekebalan tubuh.

7. Meluangkan waktu untuk bersantai
Meluangkan waktu tidak berarti minta istirahat lebih tidak sedikit daripada bekerja produktif hingga melebihi kepatutan. Tidak! Meluangkan waktu untuk istirahat itu sebentar saja, dan ini butuh, untuk setel kendo sejenak di antara ketegangan jam sibuk bekerja sehari-hari. Ini butuh diperbuat dengan cara rutin. Bersantai juga tidak berarti wajib meperbuat rekreasi yang melelahkan, namun lumayan berkumpul menuturkan persoalan keseharian dengan rekan sekantor, tetangga alias keluarga di rumah. Bukan tidak mungkin, mereka bisa menolong memecahkan persoalan, alias setidak-tidaknya meringankan beban pikiran. Bersantai seorang diri dengan merenung dan mawas diri juga butuh. Makin tidak jarang dan rutin ini diperbuat, makin keren keseimbangan jiwa kita. Tidur enjoy juga bentuk bersantai seorang diri. Stamina bakal pulih dengan cepat, dan keseimbangan hormon dalam tubuh juga cepat tercapai.

Tubuh letih dan pikiran kusut kalau dibiarkan berkepanjangan (sampai dibawa ke kamar tidur), bakal menurunkan daya kerja sistem kekebalan tubuh. Pada gilirannya mempermudah serangan penyakit.

8. Back to nature
Trend pada awal dekade 1990-an di negeri Barat ini dilandasi pengalaman bahwa gaya nasib pada zaman modern mendorong orang merubah kebiasaan makan, seperti umpama lebih tidak jarang menyantap makanan kalengan, sambal botolan, alias buah tahan lamaan. Juga jarang bergerak badan sebab kemudahan menggunakan alat bantu rumah tangga, seperti mencuci pakaian dengan mesin cuci, menyapu lantai dengan penyedot debu, bepergian dengan kendaraan, padahal cuma dekat dan lebih sehat diperbuat dengan jalan kaki. Tubuh kami jadi manja, sebab jarang bergerak, jadi mudah sakit sebab lembek. Sebaliknya, seorang pendekar silat, mesikipun nasib di tengah zaman modern, rutin sehat tubuhnya sebab tetap tidak jarang berjalan kaki, latihan rutin dengan menggerakkan badan, dan tidak menggunakan alat bantu hasil teknologi modern yang membikin orang jadi lembek.
Untuk kembali dekat dengan alam, kami bukannya wajib ikut menjadi pendekar silat, namun setidak-tidaknya menghindari bahan makanan kalengan, dan malah mempertidak sedikit makan sayuran dan buah yang segar.

9. Mengolah pernapasan
Mengolah pernapasan berarti mengatur tutorial dan frekuensi bernapas supaya lebih efisien. Dengan menghirup udara (oksigen) perlahan-lahan dalam hitungan 15 kemudian melepaskannya kembali pelan-pelan juga dalam hitungan 15, kami bisa menahan oksigen dalam badan lebih lama daripada biasanya. Oksigen bakal digunakan oleh organ tubuh dengan cara manjur, mesikipun jumlahnya cuma sedikit. Selagi ini kami bernapas dengan frekuensi yang tidak teratur. Kadang lambat, kadang cepat. Oksigen yang diirup juga cepat keluar lagi. Belum hingga dikegunaaankan dengan baik, telah keburu keluar. Dalam satu menit kami benapas lima kali alias lebih.

10. Menggemari wacana kesehata
Ungkapan “Tak kenal maka tidak sayang, tidak sayang maka tidak cinta” sangat pas untuk menyindir orang yang ingin tubuhnya sehat, namun tidak mau bersusah payah mendekati wacana mengenai kesehatan. Kalau dekat, kami bakal tahu seluk-beluk kesehatan itu lebih baik, dan kemudian bisa menggunakannya untuk menyusun siasat menghindari gangguan penyakit.
Semoga trik sehat ini bisa menolong kamu semua dalam menjaga kesehatan.
Share:

Cari Blog Ini

Diberdayakan oleh Blogger.

Label

Recent Posts

Unordered List

  • Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
  • Aliquam tincidunt mauris eu risus.
  • Vestibulum auctor dapibus neque.

Pages

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.